[Just_Night]

Завтрак: белки, фрукты, углеводы
Обед: белки, овощи/фрукты, углеводы
Полдник: белки, овощи/фрукты, углеводы
Ужин: белки, овощи/фрукты

Белки (выбрать один из вариантов): 2 яйца в любом виде; 170гр. не жирной рыбы; 110гр не жирной ветчины или постного мяса; 100гр творога; 60гр сыра; 30гр любых орехов (кроме арахиса); 120гр нежирного молока, кефира или нат. йогурта; + половина порции любого другого варианта белка.

Фрукты/овощи: салат из овощей, кроме картофеля или бобов; несколько свежих овощей целиком; 300гр. любых паровых овощей (кроме картофеля, кукурузы, гороха); 150гр. консервированной кукурузы или зеленого горошка; 200гр ассорти из любых фруктов и/или ягод (кроме винограда и бананов); 1-2 фрукта целиком; 2 куска дыни; 60гр. сухофруктов.

Углеводы: 3-4 столовых ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно с томатным соусом; 3-4 столовых ложки картофельного пюре, гороха, фасоли, чечевицы, кукурузы; две средние отварные картофелины; одна небольшая вареная кукуруза; кусок ржаного или цельнозернового хлеба, возможно хлеб с отрубями.

Из этих продуктов составлять рацион питания на день.

@темы: Кулинария, Склерозник

Comments

[Drakosha]

В упор читала бЕлки.
)))

[Just_Night]

Drakosha, боюсь представить, что будет, если начать есть бЕлок...))

[Майлин]

низкколарийная диета?

[Just_Night]

Майлин, в каком-то паблике шла под заголовком "жиросжигающая".

[Майлин]

мало еды - это фигня, нужно кушать часто и по чуть-чуть)