Как развить гибкость: стретчинг как часть вашего тренинга

[Just_Night]

1. Стретчинг в начале тренировки — разминка.
Цели:
- подготовка опорно-двигательного аппарата к нагрузке;
- стимулирование нервно-мышечной системы;
- профилактика и предотвращение травм;
- психологический настрой на тренировку;
- повышение качества движений и улучшение технического выполнения упражнений.
Методика: активный динамический стретчинг для мышечных групп, на которые будет направлена нагрузка в основной части занятия (10-20 динамических повторений, 1-3 упражнения на каждую мышечную группу).
Время выполнения упражнений: около 5 минут.
Когда: после кардионагрузки легкой интенсивности (5-15 минут), перед основной частью тренировки.

2. Стретчинг в конце тренировки — заминка.
Цели:
- ускорение процессов восстановления мышечной системы;
- снятие психоэмоционального напряжения, мышечного напряжения и усталости;
- возвращение организма в состояние нормальной жизнедеятельности;
- улучшение подвижности и диапазона движений в суставах;
- уменьшение мышечных болей.
Методика: активный или пассивный статический стретчинг на те группы мышц, которые получили основную нагрузку на тренировке.
Когда: после завершения основной тренировочной программы.
Время выполнения упражнений: 30-60 секунд.

3. Стретчинг — отдельная тренировка.
Отдельную тренировку на гибкость оптимально проводить по такому плану:
1. Дыхательные упражнения на релаксацию.
2. Суставная гимнастика.
3. Динамический стретчинг.
4. Статический стретчинг.
5. Дыхательные упражнения.

@темы: Склерозник, А в дом пришла Шиза